老年人如何預防骨質疏松
發布日期：2020-07-31 11:22 瀏覽次數：499 次
特別對于老年人的晚年幸福生活來說帶來的困擾也是比較多的，應該如何正確的預防骨質疏松這種情況呢，多進行戶外運動到底是不是正確的呢？就讓我們一起來了解一下。
預防骨質疏松的方法 一、多進行戶外運動 做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利于對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是可以預防骨質疏松的出現。 二、改善生活習慣 在平時的時候一定要注重生活習慣，最好是做好戒煙戒酒，因為吸煙是會引發骨折的出現，而喝酒會增加骨質疏松疾病的病發率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高鹽的飲食習慣，這些都是能夠預防骨質疏松的。 三、高鈣飲食 想要預防骨質疏松的話，還是需要通過飲食來進行調理的，最好是選擇一些高鈣食物來進行補鈣，從而增加體內的鈣含量，增強骨質密度，預防骨質疏松的出現。比較常見的高鈣食物有很多，比如海帶、木耳、乳制品、骨頭、蝦魚等等食物。每天適量吃一點都是有很不錯的效果。 預防骨質疏松食療方 一、當歸羊肉湯：材料：羊肉200克、當歸30克、生姜15克。 做法：先把羊肉洗凈后切成丁，然后用熱水浸泡一分鐘，去血水;當歸洗凈切成段;生姜洗凈切成絲。把羊肉、當歸跟生姜都放入砂鍋，注入適量的清水，先用大火煮沸，然后轉為小火煮到羊肉熟透即可放入適量的調味料。 二、瘦肉豆腐豬血湯：材料：瘦肉250克、豬血100克、豆腐100克、山藥100克、胡蘿卜100克、生姜15克。 做法：先把收入洗凈切片;豬血洗凈切塊;豆腐洗凈切塊;山藥跟胡蘿卜去皮后洗凈切成丁;生姜洗凈切絲。把這些材料用煮湯的方式直接煮成湯，然后放入適量的食鹽跟雞精。 預防只是為了更好地調理身體，建議各位中老年朋友在專業人員的指導下治療疾病。
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