女人膝關節比男人的壞得快

  在我國，60歲以上出現膝關節疼痛的大約有40%以上。 

    其中，女人的膝關節要比男人壞得快，因嚴重骨關節炎致關節毀損接受人工膝關節置換手術的患者中有80%是女性。這是因為男性的肌肉與骨骼與生俱來就比女人強健。女性必須堅持不累及關節的體育鍛煉如游泳、騎自行車、大步走、健身房各種訓練肌肉保護關節的健身訓練，使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強壯。還要平穩度過更年期，每天好好鍛煉、補鈣、睡覺、曬太陽。

    此外，預防骨關節炎，中老年人平時要避免膝關節受傷，不要經常爬山和反復深蹲，嚴格控制體重。同時，注意加強膝關節周圍肌肉力量的訓練，推薦兩個練習方法：1.直腿抬高鍛煉。膝關節盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡量背伸，緩慢抬起整個下肢大約15厘米，保持5秒鐘，緩慢直腿放下。2.靠墻靜蹲。雙腿站立，雙足離開墻面10厘米，分開與肩同寬，背靠墻，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45°。堅持10秒每次，30次每組，每天3組。（解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師  張洪）